불면증에 관한 조언

불면증에 관한 조언

불면증은 몇몇이 그냥 피할 수 없는 악몽이다.

이 상태는 때로 트라우마에 의해 유발되는 반면, 다른 때에는 갑자기 나타나는 경우가 있다.

그것은 행복이나 분노와 연관될 수 있다.

그것들 역시 불면증을 초래할 수 있다.

아래의 조언은 불면증에 대처하고 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.

잠잘 준비를 하면서 펜넬이나 카모마일 차를 한 잔 마셔라.

당신은 당신의 긴장을 풀어줄 수 있을 만큼 충분히 온기가 진정되는 것을 발견할지도 모른다.

다른 약초 차들도 불면증과의 싸움에 도움을 줄 수 있다.

스트레스와 긴장을 해소할 방법을 찾아라.

스트레스 수준을 낮추기 위해 매일 아침 운동을 하라.

잠자기 전에 운동을 많이 하려고 하면 엔돌핀에 시달릴 수도 있다.

명상이나 요가는 잠자리에 들기 전에 밤에 연습할 수 있다.

이러한 이완 기술은 과민한 마음을 가라앉히는데 도움을 줄 수 있다.

잠자기 30분 전에 TV와 컴퓨터를 꺼라.

그런 전자제품은 당신을 자극하는 효과가 있다.

만약 전원을 끄면, 여러분의 몸도 문을 닫기 시작할 수 있는 기회가 있답니다.

당신이 TV와 컴퓨터를 끄고 그것을 고수할 시간을 정하라.

불면증 증상이 있으면 단단한 매트리스를 찾아라.

너무 부드러운 매트리스는 여러분의 몸을 충분히 지탱해 주지 못한다.

여러분의 몸은 스트레스를 받을 것이고 이것은 여러분의 불면증을 악화시킬 것이다.

딱딱한 매트리스에 대한 투자는 이러한 많은 문제들을 해결할 수 있다.

일관된 수면 루틴을 시작하십시오.

여러분의 몸은 시간이 지남에 따라 그 일과를 인식하기 시작할 것이고, 여러분의 잠을 훨씬 더 만족스럽게 만들 것이다.

만약 당신이 다른, 무작위적인 밤 시간에 잠을 자려고 한다면, 당신은 잠을 더 잘 수 없게 될 것이다.

잠을 더 잘 자고 불면증을 예방하려면, 아주 편안한 침실을 가지고 있어야 한다.

음과 빛의 낮은 수준으로 수면 친화적인 분위기를 조성한다.

당신의 알람 시계는 밝지 않아야 한다.

마모된 매트리스를 적절한 지지대가 있는 매트리스로 교체하십시오.

노트북과 태블릿을 다른 방에 두십시오.

무의미한 인터넷 서핑과 게임 플레이에 휘말리기 쉬운데, 이는 뇌를 자극하고 잠을 자기 어렵게 만든다.

최상의 결과를 얻으려면 취침 1시간 전에 이러한 장치를 끄십시오.

편히 쉬시고 잠잘 준비를 하십시오.

피곤하지 않을 때는 잠을 자기가 훨씬 어렵다.

사무실에서 일한다면 가능한 한 자주 일어나서 돌아다닐 수 있도록 모든 노력을 다하라.

운동은 당신을 취침 시간까지 더 졸리게 된다.

매일 밤 정확히 같은 시간에 잠을 자도록 노력해야 한다.

그것을 깨닫든 깨닫지 못하든 당신은 일상의 동물이다.

네가 일정만 지키면 전반적으로 훨씬 기분이 좋아질 거야.

매일 저녁 일정한 시간에 잠자리에 든다면 매일 밤 그 시간 전후로 몸이 편안해지기 시작할 것이다.

전문가들과 동료들로부터 조언을 받는 것은 불면증과의 싸움에 도움이 될 것이다.

불면증은 보통 어떻게 해야 하는지에 대한 약간의 큰 지식이 없으면 완화시킬 수 있는 것이 아니다.

이제 여러분이 배운 모든 것을 적용하면 여러분은 많은 필요한 수면을 취하게 될 것이다!